Как поддержать здоровье зубов осенью?

23 Ноября 2018613
Как поддержать здоровье зубов осенью?

Витамин А
Польза для зубов: необходим для здорового развития зубов, укрепляет стенки сосудов, защищает десна и слизистую.
Симптомы при дефиците: воспаление, отечность и покраснение десен, длительное заживление ран во рту, шероховатость эмали, расшатывание зубов
Источники витамина А в продуктах - морковь, овощи и фрукты оранжевого цвета, печень трески и говядины, петрушка, зеленый лук, шиповник, сливочное масло, кисломолочные изделия, куриные яйца, помидоры

Важно! Витамин А полноценно усваивается только в компании с витамином Е. Поэтому морковь рекомендуется употреблять вместе с растительным маслом!
 
Витамины группы В - В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В6 (пиридоксин), В12 (цианокобаламин), В9 (фолиевая кислота).
Польза для зубов: комплексное укрепление костной ткани, защита слизистой и сохранение в норме микрофлоры полости рта.
Симптомы при дефиците: жжение и сухость во рту, металлический привкус, расшатывание зубов, язвочки и ранки в ротовой полости, трещинки в уголках губ.
Источники - овсяная, гречневая крупы, ржаной, пшеничный и цельнозерновой хлеб, фасоль, горох, бобы, орехи, молоко, мясо, рыба, куриный яйца
 
Витамин С
Польза для зубов: укрепление зубов и десен, снятие воспаления слизистой, защита от бактерий и предупреждение заболеваний
Симптомы при дефиците: кровоточивость десен, язвочки и ранки в ротовой полости, расшатывание зубов, частые инфекционные заболевания
Источники - шиповник, цитрусы, облепиха, черная смородина, яблоки, петрушка, укроп, цветная и белокочанная капуста
 
Витамин D
Польза для зубов: укрепление зубов и костной ткани
Симптомы при дефиците: сухость во рту, металлический привкус во рту, кариес, крошение зубов
Источники: рыба, рыбий жир, печень трески, яичные желтки, кисломолочные продукты, растительные масла, овсяная крупа, картофель
 
Витамин E
Польза для зубов: быстрая регенерация клеток и заживление ран и язвочек на слизистой, снятие воспаления
Симптомы при дефиците: сухость во рту, язвочки и ранки в ротовой полости, повышенная чувствительность зубов
Источники: пророщенные пшеничные зерна, кукуруза, растительные масла, бобовые, орехи, шпинат, щавель, рыба, курага.
 
Витамин РР
Польза для зубов: отвечает за здоровое состояние всей ротовой полости, предупреждает такие заболевания, как стоматит и гингивит
Симптомы при дефиците: покраснение языка и появление коричневого налета, неприятный запах изо рта, трещинки в уголках губ
Источники: злаковые, бобовые, дрожжи, говяжья печень, мясо, куриные яйца, морковь, помидор, орехи, рыба, кисломолочные продукты, мясо курицы и индейки, орехи кешью, арахис, фисташки, кукуруза, кальмары, сардины, скумбрия, лосось и др рыба
 
Витамин К

Польза для зубов: защита и укрепление десен
Симптомы при дефиците: кровоточивость десен, носовые кровотечения, подкожные кровоизлияния
Источники: помидоры, картофель, кукуруза, морковь, зеленый горошек, зеленый салат, капуста, цветная капуста, капуста брокколи, шпинат, растительные масла, зерновые, лук, банан, киви, огурец, морковь, петрушка, шиповник, курага, клубника
 
Минералы:
Ca (кальций)
Польза для зубов: основной строительный материал для зубов, при длительном дефиците минерала постепенно вымывается из зубов и костей, что приводит к различным заболеваниям
Симптомы при дефиците: сухость и шелушение кожи, ломкость и слоение ногтей, крошение зубов, кариес
Источники: семена кунжута, твердый и плавленый сыр, пшеничные отруби, миндаль, фундук, бобовые, творог, молочные продукты, сардины, хлеб, капуста, креветки, финики, изюм, апельсин
Важно! Кальций не усваивается без витамина D.
 
P (фосфор)
Польза для зубов: поддержка здорового состояния зубов, при достаточном его уровне зубы приобретают белый цвет и блеск, а эмаль становится прочной.
Симптомы при дефиците: боль в суставах и костях, частые переломы костей, развитие анемии, подкожные кровоизлияния, пародонтоз
Источники: молочные продукты, мясо, говяжья печень, птица, яйца, рыба, икра осетровых, злаковые, грецкие орехи, тыква, петрушка, капуста, шпинат, чеснок, морковь
 
Правильное питание и разнообразный рацион обеспечат организму необходимый объем полезных веществ, в том числе и тех, которые сделают Вашу улыбку здоровой и красивой!